何だかモヤモヤする
やらなければいけないことがたくさんあって混乱しそう
今の状況をどうにしかしたい
…
そんなとき、あなたにおすすめしたいのは書く瞑想とも言われる「ジャーナリング」
やり方はとても簡単！
ノートとペンを用意したら、頭に浮かぶことをひたすら書き出します。
ジャーナリングの効果
実際に「ジャーナリング」には下記のような効果があると言われています。
・モヤモヤした状態をリセット ・ストレス軽減 ・自分を俯瞰できる ・ネガティブな感情を軽減 ・集中力アップ ・新しい自分に出逢える ・今の自分を受け入れられる ・リラックスできる
ジャーナリングをやってみよう！
■ ジャーナリングの時間
まずは１〜５分程度、時間を決めて行ってみましょう
■ ジャーナリングのタイミング
朝行えばクリアな気持ちで一日を迎えられます。
夜行えばモヤモヤする気持ちを引きずらずに眠りにつけ、翌朝の目覚めもスッキリしているでしょう。
もちろん、仕事や家事の合間、ランチタイムなどでもOKです。
■ ポイント
・深呼吸をして、落ち着いた環境で行いましょう。
・「良い悪い」など判断せず、思い浮かんだことをとにかく書き出しましょう。
・習慣化することで、上記の効果がより感じられるようになりますよ。
■ テーマ例
頭の中にあることをひたすら書き出すだけでなく、自分で色々なテーマを設定するのもおすすめです。
・今日嬉しかったことは？ ・今モヤモヤしていることは？ ・大切な人間関係は？ ・もし１億円持っていても続けたいことは？
・もし余命半年と言われたら、何をして過ごす？
誰に見せるものでもありませんので、心の赴くままにペンを走らせてみてくださいね。
「ジャーナリング」で、あなたの人生がより豊かなものになりますように♪
Maya