書く瞑想！自分と向き合うジャーナリングのすすめ

何だかモヤモヤする

やらなければいけないことがたくさんあって混乱しそう

今の状況をどうにしかしたい

…

そんなとき、あなたにおすすめしたいのは書く瞑想とも言われる「ジャーナリング」

やり方はとても簡単！

ノートとペンを用意したら、頭に浮かぶことをひたすら書き出します。

ジャーナリングの効果

実際に「ジャーナリング」には下記のような効果があると言われています。

・モヤモヤした状態をリセット ・ストレス軽減 ・自分を俯瞰できる ・ネガティブな感情を軽減 ・集中力アップ ・新しい自分に出逢える ・今の自分を受け入れられる ・リラックスできる

■　ジャーナリングの時間

まずは１〜５分程度、時間を決めて行ってみましょう

■　ジャーナリングのタイミング

朝行えばクリアな気持ちで一日を迎えられます。

夜行えばモヤモヤする気持ちを引きずらずに眠りにつけ、翌朝の目覚めもスッキリしているでしょう。

もちろん、仕事や家事の合間、ランチタイムなどでもOKです。

■　ポイント

・深呼吸をして、落ち着いた環境で行いましょう。・「良い悪い」など判断せず、思い浮かんだことをとにかく書き出しましょう。・習慣化することで、上記の効果がより感じられるようになりますよ。

■　テーマ例

頭の中にあることをひたすら書き出すだけでなく、自分で色々なテーマを設定するのもおすすめです。

・今日嬉しかったことは？・今モヤモヤしていることは？・大切な人間関係は？・もし１億円持っていても続けたいことは？

・もし余命半年と言われたら、何をして過ごす？誰に見せるものでもありませんので、心の赴くままにペンを走らせてみてくださいね。

「ジャーナリング」で、あなたの人生がより豊かなものになりますように♪

Maya